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观察身体反应,寻找身体恢复周期!

时间:2017-08-12 15:53来源: 作者: 点击:
图:整理自《囚徒健身》 文:小c 【导读】自从上周日训练之后,自己一直没有运动,五天时间,小c自己见证了乳酸堆积的过程,挺有意思的一个阶段。 时间:2017-8

图:整理自《囚徒健身》

文:小c

【导读】自从上周日训练之后,自己一直没有运动,五天时间,小c自己见证了乳酸堆积的过程,挺有意思的一个阶段。

时间:2017-8-11,天气:晴,想找后羿来,精神状态:平和

所思所想:上周末训练完毕之后,周一起床后感觉身体没异样,没有明显的酸痛感,一度怀疑自己是不是运动量太小, 甚至周一晚上都想训练一次,正好周一晚上有事耽误,到家已经很晚了,临时取消掉。周二充满着戏剧性,起身的那一刻明显感觉浑身疼痛不堪,一度怀疑晚上睡着后是不是被谁揍了,周三依旧是换身酸痛,周四开始消退的差不多,今晚开始试着训练,却发现手臂力量下降的不止一点半点,只能从膝盖俯卧撑继续打基础,路漫漫兮修远兮。身体酸痛证明自己的身体素质下降了不止一星半点,否则这么低强度的训练不会浑身酸痛,古话说得对:“十年功一日散”,小c算是从中汲取到了教训,不要轻易开始,也不随意中途休息,否则终有一天会自食其果。

热身活动:活动关节,5分钟左右,外加一组30次膝盖俯卧撑

训练姿势一:窄距深蹲

训练目标:每组30次,共2组

训练体验:这个姿势对四肢的要求还是比较高的,双腿负责将自己从最低点慢慢举起,双臂用来维持身体的平衡,两组下来双腿多少有些发抖,庆幸的是坚持 了下来。两组做完之后,汗水不听话的顺着皮肤滴落到地面,地面发出微弱的声响。

训练姿势二:悬垂屈膝

训练目标:每组20寸,共2组

训练体验:这个姿势被悬挂的感觉不太爽,每次下到最低点都好想不上去了,但为了完成目标,咬牙坚持完成一个又一个,当自己做完之后,手臂有种举不起来的感觉,双腿也在发抖,做完之后只想擦擦汗,做个安静的汉子。

拉伸活动:九分钟左右,为了降低乳酸堆积量,小c特意拉长了下拉伸时长,以免后期出现乳酸堆积,今晚的拉伸还算满意。

关于身体:双腿有酸痛堆积问题,身体比较疲惫

关于饮食:晚上七点半,吃了一份凉皮,四分之一西瓜

小c微信号:421455702,运动路上的追寻者,期待你的一路同行。

小c慢跑

微信号:xiaocmanpao

只要开始,永远不晚。

(责任编辑:88必发在线娱乐)
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